Nhiều người thường ăn không chỉ vì đói mà còn do cảm xúc chi phối. Căng thẳng, buồn bã, lo lắng hoặc thậm chí vui vẻ đều có thể kích thích bạn ăn nhiều hơn bình thường. Việc nhận biết những yếu tố này là bước đầu tiên để kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Khi bạn hiểu rõ các tình huống và cảm xúc dẫn đến ăn uống quá mức, bạn có thể chuẩn bị các chiến lược đối phó phù hợp.
Để nhận diện tốt hơn, bạn có thể ghi lại thói quen ăn uống hàng ngày kèm cảm xúc đi kèm. Việc này giúp bạn thấy rõ mối liên hệ giữa tâm trạng và hành vi ăn uống, từ đó nhận ra những thời điểm nguy cơ cao. Khi đã nhận diện được yếu tố kích thích, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cơn thèm ăn và tránh ăn vô tội vạ.
Ngoài ra, nhận thức về cảm xúc còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể. Khi biết cách quản lý cảm xúc thay vì dùng thức ăn làm “giải pháp tức thì”, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và giảm căng thẳng. Đây là bước quan trọng để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh và duy trì cân nặng ổn định.